سنتعرّف أكثر على أفضل طريقة للحصول على بشرة نقية وعقل نيّر لتستهلّي العام الدراسي الجديد في أوج لياقتك.
من الضروري أن تتحلّي ببشرة نقية وصحية لتكون انطلاقتك مثالية في الموسم الدراسي الجديد. لكنّ السهر حتى وقت متأخر والنعاس الذي تعانين منه عند الاستيقاظ صباحاً، وتناول المأكولات غير الصحية والإجهاد الناتج عن التفكير في العام الدراسي، عوامل تتسبّب جميعها بظهور البثور.
ما هو تأثير قلة النوم على البشرة ووظيفتها؟
ربما تجهلين تأثير التعب على بشرتك، إلا أنه يُعتبر أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على جودة بشرتك عند العودة إلى المدرسة. نعم، ستجدين صعوبة في الانتقال من النوم في وقت متأخر إلى الاستيقاظ باكراً، ويمكن لهذا التغيير المفاجئ أن يؤثر سلباً على جسمك وبشرتك! فقد أظهرت الدراسات أنّ النوم يؤدي دوراً أساسياً في استعادة الكولاجين، وبالتالي تسبب قلّة النوم تدهور صحة البشرة(1) وتراجع أداء الحاجز الجلدي. ويعود السبب إلى أنّ قلّة النوم تُحدث خللاً في إفرازات الكولاجين، فيؤدي ذلك إلى فقدان المياه عبر طبقات البشرة(2)، وتنخفض قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة وحماية نفسها، فتصبح بالتالي أكثر جفافاً وعرضة للعوامل الضارة مثل التلوث.
sleep plays a role in restoring collagen
ما هو الحل لهذه المشكلة؟ مارسي التمارين الرياضية بانتظام حتى ولو لم تشعري بالحاجة إليها لأنّها أفضل طريقة لإتعاب الجسم والعقل وتحسين جودة النوم (7)، لتستيقظي في الصباح بسهولة أكبر وتتمتّعي ببشرة أكثر نضارة.
كيف يؤثر الإجهاد على البشرة؟
تؤدي قلّة النوم إلى إضعاف الحاجز الجلدي وظهور البثور نتيجة الإجهاد(3). وبالتالي، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يحفّز البشرة على إفراز المزيد من الزهم، ويؤدي إلى ظهور حب الشباب (4). في الواقع، أظهرت الدراسات أنّ البثور تقلّل من رغبة المراهقين في اتباع أسلوب حياة نشط، أو إنشاء صداقات (5) أو المشاركة في الأنشطة (6). كما نجد سُبلاً عدّة تساعد على الحد من القلق والتوتر إلى جانب حل المشاكل التي تسبب الإجهاد. تشير الأبحاث إلى أنّ الطب البديل مثل العلاج بالروائح يساعد على تعزيز الثقة بالنفس(10)، لا سيّما للأشخاص الذين يعانون من حبّ الشباب. من المعروف أنّ زيت شجرة الشاي المخفف والزعتر(11) مثلاً يتمتعان بخصائص فعالة لعلاج حَبّ الشباب، فيما يشتهر اللافندر والبابونج بخصائصهما المهدئة. يكفي أن تضعي بضع قطرات على الجانب السفلي من وسادتك لتنعمي بنومٍ هنيء.
كيف يؤثر النظام الغذائي على البشرة؟
للتخلص من الشوائب، من المهم أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحياً (12) بعد الإفراط في تناول السكريات والمأكولات المعالَجة خلال العطلة الصيفية. ما من حل موحّد للجميع في ما يتعلق بالنظام الغذائي. تشير نتائج الأبحاث إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالمأكولات التي تحتوي على نسبة سكر وحليب عالية يحفّز مستويات عامل النمو شبيه الأنسولين، فيؤدي بالتالي إلى ظهور حبّ الشباب(13). يستحسن إذاً استشارة طبيب الأمراض الجلدية، والتخفيف من استهلاك الألبان والأجبان لتحديد سبب ظهور البثور. هل من أساليب أخرى للمحافظة على إشراقة بشرتك؟ إنتبهي إلى نظامك الغذائي اليومي، فاتباع نظام غذائي نباتي متوازن غنيّ بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضار، يساهم في الحصول على بشرة صحية. في كلّ الأحوال، تعتبر استشارة أخصائي تغذية وطبيب جلد لتشخيص المشكلة ومساعدتك في العثور على حلول مناسبة، الطريقة الأكثر فعالية للحؤول دون ظهور البثور عند العودة إلى المدرسة. وللحصول على بشرة خالية من حبّ الشباب، يُنصح باتّباع الممارسات التالية: نيل قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية والحدّ من الإجهاد واتّباع نظام غذائي صحي.
ما هو أفضل نظام للعناية بالبشرة للحصول على بشرة نقية تستهلّين بها العام الدراسي الجديد؟
يجب أن تنامي جيداً وتتّبعي نظاماً غذائياً صحياً حتى تتألقي ببشرة صحية، إلى جانب الالتزام بنظام العناية بالبشرة. يجب أن تنظّفي وجهك بصابون لطيف قبل النوم لأنّها خطوة أساسية للبشرة التي تعاني من حبّ الشباب أو البشرة المعرّضة لظهوره: فالتنظيف يفتح المسامات المسدودة ويحمي البشرة من الزهم الزائد، كما أنه لا يلحق ضرراً بالحاجز الجلدي(14). وللحاجز الجلدي السليم دورٌ مهمٌ إذ يحافظ على صحّة البشرة وتوازن زيوتها الطبيعية، كما يتحكم بإفراز الزهم فتصبح البشرة أقل عرضة لظهور حبّ الشباب. يمكنك أن تستخدمي أيضاً حمض الساليسيليك وحمض الجليكوليك في نظام العناية بالبشرة لمكافحة ظهور البثور وحبّ الشباب. صُمّمت المستحضرات التي تحتوي على هذه المكونات للأشخاص الذين يعانون من البشرة الدهنية والمعرّضة لحبّ الشباب، إذ تساعد على التخلص من الزيوت والشوائب من دون أن تهيّج البشرة. استهلال العام الدراسي الجديد ببشرة صحية.
المصادر:
1. Kahan, V. et al, 'Can poor sleep affect skin integrity?' in Med Hypotheses 75.6 (2010) pp. 535-7 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20678867]
2. Oyetakin-White, P. et al, 'Does poor sleep quality affect skin ageing?' in Clinical and Experimental Dermatology 40.1 (2015) pp.17-22 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053]
3. Zeichner, Z.A. et al, 'Emerging Issues in Adult Female Acne' in the Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 10.1 (2017) pp.37-46 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300732/]
4. Kubota, Y. et al, 'Community-based epidemiological study of psychosocial effects of acne in Japanese adolescents.' in Journal of Dermatology 37.7 (2010) pp. 617-22 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20629827]
5. Pruthi, G. et al, 'Physical and Psychosocial Impact of Acne in Adult Females' in Indian Journal of Dermatology (2012) 57.1: pp. 26–29. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312651/]
6. Hazarika, N. et al, 'The Psychosocial Impact of Acne Vulgaris' in Indian Journal of Dermatology (2016) 61.5: pp- 515–520. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5029236/]
7. University of Georgia. 'Regular Exercise Plays A Consistent And Significant Role In Reducing Fatigue' in ScienceDaily (2006) [Accessible at: https://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm]
8. Chiu, A. et al, 'The Response of Skin Disease to Stress Changes in the Severity of Acne Vulgaris as Affected by Examination Stress' in Arch Dermatol. 2003;139(7):897–900 [Accessible at: https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409]
9. Zari, S. et al, 'The Association between Stress and Acne among Female Medical Students in Jeddah, Saudi Arabia' in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 10 (2017): pp. 503–506. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722010/]
10. Parker, J. et al, 'Complementary and Alternative Medicine Therapies in Acne, Psoriasis, and Atopic Eczema: Results of a Qualitative Study of Patients' Experiences and Perceptions' in The Journal of Alternative and Complementary Medicine (2006) pp.451-457. [Accessible at: http://doi.org/10.1089/acm.2006.12.451]
11. Sinha, P. et al, 'New Perspectives on Antiacne Plant Drugs: Contribution to Modern Therapeutics' in BioMed Research International (2014) 301304. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132408/]
12. Dréno, B. et al, 'The influence of exposome on acne' in Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology 32.5 (2018) [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29377341]
13. Makrantonaki, E. et al, 'An update on the role of the sebaceous gland' in Dermato Endocrinology 3.1 (2011) pp. 41-49
14. Draelos, ZD., 'The effect of a daily facial cleanser for normal to oily skin on the skin barrier of subjects with acne' in Cutis (2006) Jul;78(1 Suppl): pp- 34-40. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16910029]