هل تجدين صعوبة في النهوض من الفراش؟ حان الوقت لتغيّري نظامكِ الصباحي! إليكِ 5 نصائح لتستيقظي بنشاط وتبدئي يومكِ بشكل أفضل.
1#: دعي الضوء يدخل إلى غرفتك
من المعروف أنّ الاستيقاظ في فصل الشتاء أمر صعب. لماذا؟ بسبب غياب الضوء. لذا، افتحي الستائر بمجرد أن ينطلق المنبّه، حتى إذا عدتِ إلى السرير لبضع دقائق إضافية، لتتمكني من النهوض بسهولة لاحقاً. هذا هو واقع الأمر: يرسل ضوء النهار إشارات تنبيه إلى دماغكِ. ولهذا السبب، يشيع استخدام أجهزة العلاج بالضوء في البلدان الشمالية حيث يندر ظهور أشعة الشمس. فلمَ لا تستمدين الإلهام من هذا العلاج وتستخدمينه كمنبّه لتستيقظي بنشاط في الصباح؟
2#: اشربي كوباً من الشاي
من المهم جداً إعادة ترطيب جسمكِ بمشروب ساخن مثل الشاي عند الاستيقاظ. فشرب الشاي على معدة فارغة في الصباح يساعدكِ على التخلّص من السموم ويعزز جمال بشرتك. يُعتبر كلّ من الشاي الأخضر، والأسود، والأبيض غنيّاً بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على كمّية منخفضة من السعرات الحرارية. ويمكنكِ أيضاً شرب عصير الليمون (العضوي) المخفف في كوب من المياه الدافئة، كما هو متّبع في طب الأيورفيدا إذ يعزز الليمون جهاز المناعة ويمنحكِ الطاقة كونه غنيّاً بالفيتامين سي.
3#: أنهي الاستحمام بالمياه الباردة
نحتاج جميعنا إلى الاستحمام بالمياه الساخنة في الصباح ما إن ننهض من الفراش، وذلك لننعم بالاسترخاء ونزيل التوتر من عضلاتنا، إلا أنَّ هذه الطريقة تخفف من نشاطنا في بداية اليوم. للحصول على جرعة من النشاط الصباحي، استحمّي أولاً بالمياه الدافئة ثمَّ بالمياه الباردة المنعشة التي تشدّ البشرة. مزايا أخرى للمياه الباردة؟ تنشط المياه الباردة الدورة الدموية وتقلّص مظهر المسامات الواسعة كما تساعد على مكافحة ترهل الجلد. لا تتردّدي، وابدئي يومكِ بمياه باردة منعشة!
4#: تناولي التوست المنشط
على الرغم من طعمه الرائع، استبدلي الهلام في الصباح بالمأكولات الصحية اللذيذة الغنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات مع التوست على وجبة الفطور. على سبيل المثال، إليك الأطباق الثلاثة المفضلة لدى عشاق الطعام:
-اخلطي البروتينات والألياف عبر تزيين التوست بشرائح من الطماطم المقلية قليلاً والبيض المقلي، مثلما كما تجري العادة في إنجلترا.
- كما أنّ توست الأفوكادو الذي تداوله الكاليفورنيون على موقع إنستجرام، يمدّك بالنشاط والحيوية. استفيدي قدر الإمكان من أفكار الوصفات الرائعة على موقع إنستجرام باستخدام هاشتاغ: #avocadotoast.
- هل ترغبين في نكهة حلوة؟ ضعي على التوست طبقة رقيقة من الزبدة المملحة وزيّنيها بشرائح الموز.
تمنحك هذه المكونات جرعة وافرة من الطاقة للحدّ من تناول الوجبات الخفيفة!
نصيحة المحرر: تناولي خبز الحبوب الكاملة. يحتوي هذا الخبز على قشر القمح والمعادن التي ستجعلك تشعرين بالشبع.
5#: اذهبي إلى العمل سيراً على الأقدام
ركوب قطار الأنفاق، العمل ثم النوم... حان الوقت للقيام ببعض التغيير! اذهبي إلى العمل سيراً على الأقدام إذا كان الأمر ممكناً، أو توقّفي قبل مكان عملك بمسافة قصيرة وأكملي سيراً على الأقدام. فبفضل المشي، ستمارسين القليل من التمارين الرياضية وتنعمين بالاسترخاء كما ستتجنبين الازدحام المروري المسبّب للإجهاد.
يساعدك المشي أيضاً على التحكم في التنفس والتخلص من الإجهاد الذهني! شهيق بعد كلّ أربع خطوات وزفير عند الخطوة الخامسة وحافظي على السرعة نفسها. وبالإضافة إلى ما سبق، سيتيح لك هذا التمرين تحسين تركيزك وتعزيز ذاكرتك.
